Канец лета і пачатак восені - самы час апрабаваць праграму харчавання на аснове сакавітых пладоў кавуна. Кавуновая дыета можа стаць эфектыўным спосабам барацьбы з лішнім вагой і дапамагчы ачысціць арганізм ад таксічных злучэнняў. Станоўчую дынаміку можна адзначыць ужо праз некалькі дзён. Як правільна скласці рацыён для дыетычных дзён, і чым небяспечна злоўжыванне кавунамі? З чым выдатна спалучаецца ягада і колькі кілаграмаў яна дапаможа скінуць? Водгукі худнеюць, чаканы эфект і смачныя варыянты дыет мы сабралі ў гэтым артыкуле.
Асновай харчавання ў дыеце з'яўляецца мякаць саспелага кавуна. Менавіта мякаццю прыйдзецца здавольвацца на працягу ўсяго адведзенага на пахуданне перыяду. Аднак дыетолагі прапануюць розныя варыянты дыеты, у якую, акрамя кавуна, могуць уваходзіць бялковыя прадукты, малочныя прадукты, гародніна, садавіна і крупы.
З-за нізкай энергетычнай каштоўнасці ўжыванне кавуна стварае дэфіцыт калорый, што спрыяе хуткаму пахуданню. Пры гэтым у садавіне змяшчаецца вялікая колькасць глюкозы - яна душыць пачуццё голаду і дазваляе лёгка і без зрываў перажыць абмежаванні ў харчаванні.
Каму падыходзіць дыета?
Кавуновая праграма пахудання разглядаецца як варыянт детокс-дыеты. Гэта харчаванне, накіраванае на збавенне ад шлакаў і таксінаў, якія маюць тэндэнцыю назапашвацца ў стрававальным тракце, нырках, печані і іншых унутраных органах.
Таму ягадную дыету можна смела рэкамендаваць людзям, якія доўгі час па розных прычынах сілкуюцца нерацыянальна - паўфабрыкатамі і прадуктамі з кансервантамі.
Гэта выдатны варыянт ачышчэння пасля вялікай колькасці тоўстай ежы і алкаголю. У прынцыпе, кожны жыхар горада, які не мае доступу да арганічных, чыстых прадуктаў, мае патрэбу ў перыядычных детокс-дыетах. Таксама дыета будзе карысная ўсім курцам, чый арганізм атручаны смоламі і нікацінавым дымам.
А для аматараў бахчавых і бахчавых культур кавуновая дыета стане сапраўднай знаходкай. Бо ён дазваляе худнець не толькі эфектыўна, але і з задавальненнем. Класічная монодиета падыдзе ў тых выпадках, калі трэба хутка прывесці сябе ў форму да важнага мерапрыемства.
Важна! Прытрымлівацца кавуновай дыеты варта толькі ў «разгар» дыннага сезону - з сярэдзіны жніўня да канца верасня. Менш за ўсё небяспечных для здароўя нітратаў змяшчае сезонная садавіна.
Каму не падыходзіць дыета?
Не рэкамендуецца абмяжоўваць сябе ў харчаванні і садзіцца на монодиеты, у склад якіх уваходзіць кавун:
- цяжарныя жанчыны;
- якія кормяць маці;
- падлеткі да 18 гадоў.
Дыета не падыходзіць пацыентам, якія нядаўна перанеслі аперацыю або цяжкае інфекцыйнае захворванне. Ва ўсіх гэтых выпадках лепш паклапаціцца аб паўнавартасным харчаванні, у якім выконваюцца фізіялагічныя нормы вугляводаў, тлушчаў і бялкоў.
У перыяды высокіх фізічных і разумовых нагрузак ад дыеты лепш адмовіцца - яна знізіць працаздольнасць, справакуе заняпад сіл і апатыю. Прыгледзьцеся да бялковай дыеце, дзе рацыён больш разнастайны.
Неабходна ўлічыць, што кавун выклікае частыя пазывы ў туалет, таму пры адсутнасці належных гігіенічных умоў дыету варта адкласці, напрыклад, на выхадныя або адпачынак.
Папулярныя пытанні аб дыеце
Колькі кавуна можна ёсць у дзень?
Існуе некалькі падыходаў да разліку сутачнай нормы спажывання ягад. Некаторыя крыніцы прыводзяць наступныя дадзеныя: 1 кг кавуновай мякаці на 10-15 кг вагі. Аднак пры высокім атлусценні вытрымаць такую норму пры пахуданні проста нерэальна. Ды і агульная каларыйнасць спажыванай ежы будзе высокай. Такім чынам, аптымальнай лічбай будзе 2 кг чыстага мякаці ў суткі. Гэтай колькасці будзе дастаткова, каб насыціцца пры захаванні фізіялагічнага мінімуму калорый.
З якімі прадуктамі не спалучаецца кавун?
Вельмі непажадана разам з кавуном ўжываць любыя прысмакі, тлустую ежу і алкаголь. Гэта не толькі знізіць эфектыўнасць дыеты, але і прывядзе да сур'ёзных расстройстваў стрававання.
Колькі дзён можна сядзець на дыеце?
Працягласць класічнай монодиеты, якая прадугледжвае наяўнасць у рацыёне толькі кавуна, павінна складаць максімум 5 дзён. Калі вы збіраецеся прытрымлівацца дыеты даўжэй, дапоўніце кавун чорным хлебам, бялковай ежай, тварагом і крупамі. Працягласць такой дыеты можна павялічыць да 14 дзён.
Колькі вадкасці можна піць?
Дыетолагі рэкамендуюць піць звычайную вычышчаную або негазаваную мінеральную ваду. Непажадана піць каву, сокі, любыя салодкія напоі, а вось нямоцны зялёны чай без цукру дазваляецца. Улічваючы той факт, што кавун - гэта практычна не што іншае, як вада, колькасць выпіваемой чыстай вады можна скараціць да 1 літра ў дзень.
Колькі калорый у кавуне?
Кавун з'яўляецца нізкакаларыйным прадуктам. У 100 г мякаці кавуна змяшчаецца каля 30-40 ккал. Для параўнання: у 100 г хлеба змяшчаецца 265 ккал, у 100 г банана - 90 ккал, а ў шклянцы кефіру - 120 ккал.
Ці існуюць якія-небудзь правілы ўжывання кавуноў?
Крамныя дыні небяспечныя высокай канцэнтрацыяй нітратаў. Таму набываць садавіна лепш за ўсё ў пік сезону - пачынаючы з сярэдзіны жніўня. Зрэзаны лустачку трэба ёсць, адступіўшы 2-3 см ад лупіны, дзе больш за ўсё нітратаў. Захоўваць разрэзаны кавун можна ў халадзільніку не больш за суткі.
Колькі кілаграмаў можна рэальна скінуць?
Кавуновая дыета для пахудання адрозніваецца па эфектыўнасці. Усё залежыць ад працягласці асаблівай дыеты і дапаўненняў у выглядзе іншых прадуктаў. За 5 дзён можна схуднець на 3-4 кг, а пры правільным выкананні дыеты на працягу 14 дзён можна заўважыць страту 10 кг.
Што рабіць, калі не атрымліваецца схуднець?
Калі на працягу першых 2-3 дзён стрэлка вагаў ўпарта паказвае адну і тую ж лічбу, хвалявацца не варта. Як правіла, спачатку арганізм адаптуецца і прыстасоўваецца да новага рацыёну. На трэці-чацвёрты дзень маса цела павінна сысці з «мёртвай кропкі».
Які мінімальны час вам трэба сядзець на дыеце?
Кавуновую дыету можна выкарыстоўваць для пахудання за адзін дзень - так званае галаданне. За два дні кавуновага харчавання можна дасягнуць невялікай карэкціроўкі вагі (да 1,5-2 кг).
Ці шмат у кавуне вітамінаў і іншых карысных рэчываў?
Канцэнтрацыя вітамінаў і мінералаў у кавуне нізкая. Больш за ўсё ў мякаці змяшчаецца вітамінаў С, А, Е, РР, В9, В6, В2, В1. Сярод мінералаў у складзе можна асабліва адзначыць калій, кальцый, фосфар і магній. Затое фрукт багаты абалонінай і лікапінам - гэта арганічнае злучэнне дзейнічае як антыаксідант і прадухіляе анкалагічныя паталогіі.
Паказанні
Разглядаючы паказанні да дыеце, варта пазначыць, якая карысць чакаецца ад кавуновага харчавання:
- дазваляе эфектыўна схуднець за кароткі час;
- Дзякуючы мочегонному эфекту ачышчае клеткі ад таксінаў;
- здымае азызласць і зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві;
- валодае слабільным дзеяннем за кошт высокага ўтрымання абалоніны, дапамагае пазбегнуць завал, нармалізуе страваванне;
- забяспечвае арганізм вітамінамі і мінераламі;
- валодае супрацьракавымі і желчегонным ўласцівасцямі.
Практычныя перавагі кавуновага харчавання:
- дае магчымасць з задавальненнем худнець, асабліва для аматараў кавуноў;
- Ён добра блакуе пачуццё голаду, хоць эфект доўжыцца нядоўга;
- кавуны - даступны і танны прадукт у сезон;
- садавіна не патрабуюць варэння - дастаткова купіць неабходную колькасць кавуноў, і гатовае страва заўсёды будзе пад рукой;
- няма неабходнасці лічыць калорыі.
Супрацьпаказанні
Кавуновая дыета небяспечная сваім мочегонным дзеяннем, якое шкодзіць у першую чаргу нырках. Небяспека заключаецца і ў нітратах, якімі насычаны плён, выгадаваныя пры падтрымцы вялікай колькасці угнаенняў. Мінусы дыеты таксама крыюцца ў высокім глікемічны індэксе - пачуццё голаду яна здавальняе хутка, але ненадоўга.
Такім чынам, забаронена выконваць кавуновую дыету пры наступных дыягназах:
- захворванні мочавыдзяляльнай сістэмы і мачакаменная хвароба - правакуе колікі і абвастрэнне запаленняў;
- цукровы дыябет - выклікае рэзкія змены ўзроўню цукру ў крыві;
- паталогія падстраўнікавай залозы – парушаецца сакраторная функцыя;
- захворванні стрававальнай сістэмы (каліты, энтэракаліты, любыя формы дыярэі) - пагаршае засмучэнне і запавольвае працэс выздараўлення.
Відэа
Важна! Кавуновая дыета можа прытрымлівацца толькі здаровым людзям, без паталогій нырак, падстраўнікавай залозы і стрававальнага гасцінца.
Варыянты кавуновай дыеты
Класічны варыянт кавуновай дыеты - гэта ўжыванне адных кавуноў. Сутачную норму неабходна падзяліць на некалькі прыёмаў - ад 3 да 6. У прамежках паміж прыёмамі кавуна дазваляецца піць вычышчаную ваду або несалодкі зялёны чай. Гэты варыянт харчавання даволі жорсткі і асабліва цяжка пераносіцца. Каб пахуданне было больш камфортным, кавун пажадана спалучаць з іншымі відамі прадуктаў.
Кавунова-бялковая дыета
Спалучэнне сакавітых садавіны і карысных бялкоў дазваляе скінуць да 6 кг лішняга вагі. А дзякуючы разнастайнасці дыеты можна прытрымлівацца такой дыеты даволі доўга - да 10 дзён.
Ідэальныя прадукты:
- дыетычнае нятлустае мяса - курыца, індычка, цяляціна, трус;
- марская рыба з белым і чырвоным мясам - тунец, гарбуша, ласось;
- малочныя прадукты - абястлушчанае малако і тварог, цвёрды сыр, натуральны ёгурт;
- яечных бялкоў.
Кавунова-кефірны
Працягласць дыеты - 3 дні, за якія можна скінуць да 3 кг. Эфектыўнасць гэтай праграмы звязана з мочегонным эфектам, якім валодаюць і кавун, і кефір. Страта вагі дасягаецца за кошт вывядзення лішняй вадкасці і павелічэння хуткасці стрававання.
Падчас дыеты трэба піць нятлусты кефір (не больш за 1%) і ёсць мякаць кавуна. Ідэальныя прапорцыі прадуктаў - 250 г кавуна і 250 мл кефіру, якія трэба ўжываць кожныя 3 гадзіны на працягу дня.
Кавун-дыня
Дыету, у якой кавун дапаўняюць дыняй, можна выкарыстоўваць як варыянт разгрузнага дня. Разлічваць на хуткае пахуданне не варта. Вы страціце максімум 1,5 кг, затое жывоцік сыдзе, а талія стане зграбней. У разгрузны дзень трэба чаргаваць ўжыванне дыні і кавуна - кожныя 3 гадзіны з'ядаць па 250 г садавіны. У перапынках піце чыстую ваду, але не змешвайце абедзве культуры ў адзін прыём ежы.
Кавуновая дыета з чорным хлебам
Дыета разлічана на 10 дзён. Пры строгім захаванні дыеты кожны дзень можна «растапіць» да 1 кг вагі. Такім чынам, падчас дыеты вы можаце разлічваць на мінус 10 кг ад першапачатковай масы цела. У кожны прыём ежы да порцыі кавуна дадавайце 1-2 лустачкі хлеба - жытняга або з вотруб'ем. Усе астатнія прадукты цалкам выключаюцца з рацыёну.
Кавун-тварог
Тым, хто адчувае пачуццё голаду, ужываючы толькі кавун, пажадана дадаць у рацыён нятлусты тварог. Сутачная норма тварагу - 500 г, кавуна - 1,5-2 кг. Увесь аб'ём прадуктаў дзеляць на роўныя часткі і спажываюць асобна на працягу дня. Яшчэ адзін варыянт дыеты - сумеснае ўжыванне прадуктаў, але толькі ў першай палове дня. Пасля 15 гадзін трэба ёсць толькі тварог. Працягласць дыеты можа быць любы, але не больш за тыдзень. Можна схуднець да 7 кг.
Кавунова-грачаная
Грачаная каша валодае мноствам карысных уласцівасцяў і высокай харчовай каштоўнасцю. Дапоўніўшы кавуновую дыету грэчкай, вы зможаце забыцца пра пачуццё голаду, але пры гэтым пазбавіцца ад 3-4 кг за тыдзень. На дзень трэба прыгатаваць сутачную норму кавуна і 1 кг варанай кашы. Каша рыхтуецца на вадзе і без алею. У гэты дзень дазваляецца ёсць салаты з свежай гародніны, піць зялёны чай, мінеральную ваду і вычышчаную ваду з лімонам.
Кавунова-рысавая
Рыс таксама дапаможа лягчэй пераносіць дыетычныя абмежаванні з карысцю для ўласнага вагі і здароўя. Лепш выбіраць «здаровыя» гатункі рысу - карычневы або дзікі. Аптымальная працягласць кавунова-рысавай дыеты - 4 дні. Чаканы вынік - максімальная страта вагі на 3-4 кг. Штодзённы рацыён будзе ўключаць 100 г кашы на кожны з трох прыёмаў ежы і 2 кг ягад.
Важна! Сярэдняя страта вагі пры выкананні трохдзённай кавуновай дыеты складае 2 кг. Пры жаданні праграму можна паўтарыць праз тыдзень.
Яблык-кавун
Дыета на яблыках і кавунах доўжыцца 5 дзён, і страта вагі будзе прыкметнай - да 5-6 кг за курс. Прапорцыі прадуктаў неабходна падбіраць у суадносінах 1 да 1,5 - гэта значыць на 1 кг яблыкаў бяруць 1,5 кг кавуна (без лупіны). Яблыкі лепш ёсць свежымі, але калі іх сок даволі кіслы, плён можна запекчы. У запечаныя яблыкі непажадана класці якія-небудзь начынкі (цукар, мёд, варэнне).
Агурок-кавун
Нізкакаларыйная агурочна-кавуновая праграма пахудання падыдзе ўсім, каму трэба за кароткі час пазбавіцца ад 5 кг. Такія вынікі цалкам дасягальныя за 5 дзён дыетычнага харчавання. Сутачную норму 2-2,5 кг кавуна дзеляць на 5 прыёмаў. Агуркі ядуць на другі сняданак (3 штукі), падвячорак (3 штукі) і на вячэру разам з кавуном. Таксама з прадуктаў можна прыгатаваць смузи (сорбет) з даданнем мяты і цытрынавага соку.
Адмова ад дыеты
Паступовы выхад з кавуновай дыеты - залог таго, што скінутыя кілаграмы не вернуцца, а самаадчуванне будзе ў норме. Колькасць з'едзенага кавуна паступова памяншаюць на працягу наступных 3 дзён; на 4-ы дзень мякаць можа быць цалкам ліквідавана.
З першага дня павялічце ў рацыёне колькасць свежых гародніны - яны заменяць кавун. Далейшае меню будзе залежаць ад абранага варыянту дыеты. Калі ў ім прысутнічаў тварог (кефір), ўводзяцца крупы і мяса; калі выконвалася бялковая дыета, ўводзяцца кашы і т. Д. Вяртацца да звыклага рацыёну можна праз тыдзень, імкнучыся прытрымлівацца прынцыпаў здаровага харчавання.